【德医育儿】如何帮助宝宝告别节后睡眠紊乱?

来源: 疏风斜影ANNA 2019-04-08 11:30:07 只看该作者 |阅读模式

每当春节长假后,妈妈们就会遭遇宝宝节后睡眠失调综合症——宝宝睡不好、吃饭也不好、精神受影响,甚至导致脾气也变大了,最重要的是,将平日里妈妈们辛辛苦苦为宝宝建立的睡眠规律都打破了。那么是什么原因导致宝宝在节后出现睡眠紊乱的情况呢?面对宝贝节后睡眠紊乱的情况,爸爸妈妈们又该怎么做呢?哪些食物有助于宝宝睡眠呢?



为啥节后睡不好?


春节期间孩子会接触很多陌生人,大人都希望孩子能表现得很大方,但孩子能否表现得大方是与孩子的安全感有关的。如果孩子的安全感不太好,强迫孩子接触陌生人,这样很容易让孩子产生心理压力,这种压力同样会影响孩子的睡眠,表现为宝宝难以入睡,容易做梦,或者睡到半夜会哭等,从而影响孩子的睡眠质量。影响时间也会持续很久。



此外专家还表示,节假日,大人们难得聚在一起娱乐,因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律,宝宝的作息习惯可能被打乱,饮食和睡觉都难以保证。而且节日模式下的生活环境、噪声、光线等因素都会和不同以往,所以长假过后,爸爸妈妈尚需时间调整作息,更不要说是小宝宝了。


调整宝贝睡眠紊乱有妙招


如果宝宝在春节期间已经打破了日常建立的睡眠规律,家长需要循序渐进地帮助孩子调整过来,为此给家长们提出以下几点建议:


① 创造睡眠环境


在孩子准备睡觉的时候,家长应尽量让家里环境不要太吵,一个安静的环境比较容易让孩子有安全感,这需要家里所有人的配合。


② 睡前准备


婴幼儿专家分析认为,调整宝宝的睡眠习惯要遵守细火慢煎的原则,白天让宝宝尽情玩耍,让TA玩得精疲力竭,但减少TA午睡的时间或不让TA白天睡觉,这样到了晚上身体的疲惫就会战胜那被搞乱的生物钟。


此外,在睡前至少一小时内,不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏,给孩子念念小故事,让孩子洗澡等,在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴,让孩子感受充分的安全感,这样孩子就比较容易放松,比较容易进入睡眠状态。


③ 睡前安抚


睡前播放舒缓的音乐,给宝宝做按摩,或者轻拍准备睡觉的宝宝,哼一些宝宝熟悉的歌谣,这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。


④ 保持睡眠中的屁股干爽


为了保证宝宝的金质睡眠,家长还可以掌握一些小技巧,比如睡前给宝宝穿上吸湿能力强的纸尿裤,保证宝宝在睡眠过程中小屁屁的十小时干爽,这样就能减少宝宝受尿液的干扰。



⑤ 不必过分担忧


陌生环境不适应对睡眠的影响是不会持续的,是可逆的,当然此过程需要家长更多的呵护、细心的照料;对于某些表现严重的,例如受烟花、鞭炮等惊吓过度的,可以在医生的指导下给予适当的镇静处理。不过家长也不应对此过分担心,孩子不能作为温室的花朵来抚养、观赏,他们总要接触社会上的各种各样的事情,家长应以平常心看待,培养孩子逐渐适应各种环境的生存能力。



有助于宝宝睡眠的食物


睡眠质量对宝宝的身高有重要影响,宝宝的睡眠不单纯是休息,更能促进身体的发育。文章的末尾,小太阳人再给爸爸妈妈们推荐几种有助于宝宝睡眠的食物吧。


① 小米


在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。晚餐喝点小米粥,说不定能帮宝宝安心入睡哦。

② 牛奶


牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,睡前喝杯热牛奶,有利于解除宝宝疲劳并帮助宝宝入睡。


③ 核桃


在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。


此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。


总之,面对宝贝节后睡眠紊乱这个问题,家长只要适当安慰、鼓励、调理,安排好孩子的饮食和作息时间,大多就可以解决。爸爸妈妈们要尽量在睡觉前说点温柔的话语安抚一下宝宝,争取快速帮宝贝度过节后这段敏感时光哦~






德医健儿堂简介





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电话:13333698844【微信同号】



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